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Studi alla mano, l'aumento del testosterone “non farmacologico” è quasi impossibile da ottenere. Ovvero, se la nostra sintesi di testosterone è pregiudicata da alcuni fattori negativi, intervenendo su di essi, e assumendo alcuni integratori, potremmo ottenere dei risultati. La sua secrezione, tuttavia, può rimanere compromessa – come vedremo sotto – da altri fattori negativi, come lo stress, la dieta, il sonno e, soprattutto, l'alcol etilico. Naturalmente più alto durante lo sviluppo puberale, tende a calare con l'età, ma rimane a livelli considerevoli in tutti gli sportivi che si allenano nella forza e che mantengono alti i livelli di massa muscolare. Un modo molto più efficace per aumentare il testosterone è seguire una dieta sana, dormire molto e di buona qualità e praticare costantemente un allenamento di resistenza per un lungo periodo di tempo. Inoltre, insieme al selenio, contiene naturalmente allicina – un elemento che aiuta a ridurre il cortisolo (l’ormone dello stress); quando elevato, questo elemento inibisce la produzione di testosterone. Gli integratori per il testosterone promettono di aumentare l'energia, la forza e i livelli ormonali, ma la loro efficacia è spesso discutibile e non supportata da prove scientifiche. In particolare, gli allenamenti ad alta intensità e di resistenza sarebbero considerati più efficaci allo scopo.Tuttavia, l'aumento reale varia da individuo a individuo, e l'impatto dell'allenamento sulla produzione di testosterone è ancora oggetto di studio. Ashwagandha, un'erba adattogena, aiuta principalmente il corpo a gestire lo stress riducendo i livelli di cortisolo. In generale, sono raccomandati mg di zinco ogni giorno per mantenere livelli sani di testosterone, secondo il Dr. Hannah Williams. Uno studio rivoluzionario sul British Journal of Sports Medicine ha mostrato ai partecipanti che ricevevano Tongkat Ali avevano livelli più alti di testosterone rispetto a quelli su un placebo. Il fieno greco, prevalentemente usato nella medicina tradizionale, contiene potenti composti come le saponine furostanoliche, che si ritiene migliorino i livelli di testosterone. C'è una diffusa convinzione che un aumento del testosterone porta alla perdita di capelli. Ad esempio, l'acido D-aspartico è stato dimostrato in diversi studi per aumentare il testosterone, sebbene temporaneamente. I livelli di testosterone tendono ad abbassarsi nel corso della vita in modo particolare dopo i 40 anni di età, causando mutazioni significative nel corpo, generando una serie di mutazioni metaboliche che inducono  diminuzione della massa muscolare, incremento del grasso corporeo, calo della libido e diminuzione della resistenza fisica allo sforzo. Ciò significa che se vuoi aumentare o mantenere livelli ottimali di testosterone nel corpo, ti conviene optare per integratori dall’efficacia comprovata. Purtroppo, al momento non esistono molti studi in grado di confermare o negare con sicurezza gli effetti che il turkesterone o altri ecdisteroidi hanno sui livelli di testosterone. Il cortisolo elevato può inibire la produzione di testosterone, quindi la gestione dello stress è fondamentale per mantenere livelli sani di testosterone. Gli studi, tra cui uno condotto presso la Wayne State University, hanno scoperto che l'integrazione di zinco potrebbe impedire il declino dei livelli di testosterone negli atleti. Numerosi studi, tra cui uno pubblicato sul Journal of Reproductive Biology and Endocrinology, hanno scoperto che l'integrazione di DAA ha portato a un aumento temporaneo dei livelli di testosterone. Il testosterone apporta numerosi benefici al corpo umano migliorando non solo la funzione riproduttiva, ma anche parametri fisici e cognitivi. Il testosterone regola il desiderio sessuale e la funzione erettile negli uomini, influenzando anche la lubrificazione e sensibilità nelle donne. Studi pubblicati su “Endocrine Reviews” indicano che livelli sufficienti di testosterone aumentano del 20-30% la capacità di generare forza negli esercizi di resistenza. Il testosterone stimola la sintesi proteica e favorisce l’ipertrofia muscolare, migliorando crescita e forza. Pare che sia anche un potenziatore della fertilità maschile, ma non aumenta i livelli di testosterone – o in piccola parte nei soggetti colpiti da infertilità o grave disfunzione erettile. Esistono integratori, o meglio, supplementi nutrizionali, in grado di aumentare leggermente il testosterone nei soggetti che soffrono di livelli sub ottimali; in questo articolo vi spiegheremo meglio quali. Zinco e Testosterone che ha dimostrato che lo ZMA aumenta i livelli di testosterone è stato condotto su giovani giocatori di football americano di livello universitario. Ciò significa che integrare la vitamina D può essere utile indipendentemente dal suo effetto sulla produzione di testosterone. Questi effetti sono stati riscontrati in uno studio che ha analizzato l'effetto di 200 mg di ginseng sullo stress e sull'umore in uomini e donne moderatamente stressati. In sostanza, il cortisolo, che è l'ormone dello stress del corpo, si riduce e il testosterone aumenta.